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Calculadora de calorias e macros
Descobre quantas calorias precisas por dia e como distribuí-las em proteínas, hidratos de carbono e gorduras. Sem registo: o cálculo é feito no teu navegador e não guardamos o que escreves.
O teu resultado
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É uma estimativa indicativa para adultos saudáveis, não um aconselhamento médico nem nutricional. Consulta um profissional de saúde se tiveres uma condição de saúde, estiveres grávida ou estiveres a fazer algum tratamento.
Como é calculado
Usamos a fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar o teu metabolismo basal, ou seja, a energia que gastas em repouso. Multiplicamo-lo por um fator de atividade (de 1,2 a 1,725) para obter o teu gasto diário total. Depois, de acordo com o teu objetivo, subtraímos 500 kcal para perder gordura ou somamos 300 kcal para ganhar músculo. Os macros são distribuídos por percentagens: para manter, 30 % de proteínas, 45 % de hidratos de carbono e 25 % de gorduras; para perder gordura, 40 % / 30 % / 30 %; para ganhar músculo, 25 % / 55 % / 20 %.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer por dia?
Depende da tua idade, sexo, altura, peso e atividade. A calculadora estima o teu gasto diário total e ajusta-o ao teu objetivo. É um ponto de partida: observa a tua evolução durante duas ou três semanas e ajusta se for necessário.
O resultado é exato?
Não. A fórmula de Mifflin-St Jeor é uma das mais usadas, mas é uma estimativa e cada corpo é diferente. Não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.
Guardam os meus dados?
Não. O cálculo é feito no teu navegador e não enviamos nem guardamos o que escreves nesta página.
Como registo o que como para cumprir o meu objetivo?
Com o Calegg podes fotografar o teu prato e obter uma estimativa de calorias e macros que revês e ajustas. Assim comparas o que comes cada dia com o teu objetivo.
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