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Calcolatore di calorie e macro
Scopri quante calorie ti servono ogni giorno e come ripartirle tra proteine, carboidrati e grassi. Senza registrazione: il calcolo avviene nel tuo browser e non conserviamo ciò che scrivi.
Il tuo risultato
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È una stima indicativa per adulti sani, non un consiglio medico né nutrizionale. Rivolgiti a un professionista sanitario se hai una condizione di salute, sei in gravidanza o segui una terapia.
Come si calcola
Usiamo la formula di Mifflin-St Jeor per stimare il tuo metabolismo basale, cioè l'energia che consumi a riposo. La moltiplichiamo per un fattore di attività (da 1,2 a 1,725) per ottenere il tuo dispendio giornaliero totale. Poi, in base all'obiettivo, sottraiamo 500 kcal per perdere grasso o aggiungiamo 300 kcal per aumentare i muscoli. I macro sono ripartiti in percentuale: per mantenere, 30 % proteine, 45 % carboidrati e 25 % grassi; per perdere grasso, 40 % / 30 % / 30 %; per aumentare i muscoli, 25 % / 55 % / 20 %.
Domande frequenti
Quante calorie devo mangiare al giorno?
Dipende da età, sesso, altezza, peso e attività. Il calcolatore stima il tuo dispendio giornaliero totale e lo adatta al tuo obiettivo. È un punto di partenza: osserva i tuoi progressi per due o tre settimane e aggiusta se serve.
Il risultato è esatto?
No. Mifflin-St Jeor è una delle formule più usate, ma è una stima e ogni corpo è diverso. Non sostituisce il parere di un professionista sanitario.
Conservate i miei dati?
No. Il calcolo avviene nel tuo browser e non inviamo né conserviamo ciò che scrivi in questa pagina.
Come registro ciò che mangio per raggiungere il mio obiettivo?
Con Calegg puoi fotografare il piatto e ottenere una stima di calorie e macro che controlli e correggi. Così confronti ogni giorno ciò che mangi con il tuo obiettivo.
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