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Calculateur de calories et de macros
Découvre combien de calories il te faut par jour et comment les répartir entre protéines, glucides et lipides. Sans inscription : le calcul se fait dans ton navigateur et nous ne conservons pas ce que tu saisis.
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Il s'agit d'une estimation indicative pour des adultes en bonne santé, pas d'un avis médical ni nutritionnel. Consulte un professionnel de santé si tu as une pathologie, si tu es enceinte ou si tu suis un traitement.
Comment c'est calculé
Nous utilisons la formule de Mifflin-St Jeor pour estimer ton métabolisme de base, c'est-à-dire l'énergie que tu dépenses au repos. Nous le multiplions par un facteur d'activité (de 1,2 à 1,725) pour obtenir ta dépense quotidienne totale. Ensuite, selon ton objectif, nous retirons 500 kcal pour perdre du gras ou ajoutons 300 kcal pour prendre du muscle. Les macros sont réparties en pourcentages : pour maintenir, 30 % de protéines, 45 % de glucides et 25 % de lipides ; pour perdre du gras, 40 % / 30 % / 30 % ; pour prendre du muscle, 25 % / 55 % / 20 %.
Questions fréquentes
Combien de calories dois-je manger par jour ?
Cela dépend de ton âge, de ton sexe, de ta taille, de ton poids et de ton activité. Le calculateur estime ta dépense quotidienne totale et l'ajuste à ton objectif. C'est un point de départ : observe ton évolution pendant deux ou trois semaines et ajuste si besoin.
Le résultat est-il exact ?
Non. Mifflin-St Jeor est l'une des formules les plus utilisées, mais c'est une estimation et chaque corps est différent. Elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Conservez-vous mes données ?
Non. Le calcul se fait dans ton navigateur et nous n'envoyons ni ne conservons ce que tu saisis sur cette page.
Comment suivre ce que je mange pour atteindre mon objectif ?
Avec Calegg, tu peux photographier ton repas et obtenir une estimation des calories et des macros que tu vérifies et ajustes. Tu compares ainsi chaque jour ce que tu manges à ton objectif.
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