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Calculadora de calorías y macros
Descubre cuántas calorías necesitas al día y cómo repartirlas en proteínas, carbohidratos y grasas. Sin registro: el cálculo se hace en tu navegador y no guardamos lo que escribes.
Tu resultado
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Es una estimación orientativa para adultos sanos, no un consejo médico ni nutricional. Consulta a un profesional sanitario si tienes una condición de salud, estás embarazada o sigues un tratamiento.
Cómo se calcula
Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar tu metabolismo basal, es decir, las calorías que gastas en reposo. Lo multiplicamos por un factor de actividad (de 1,2 a 1,725) para obtener tu gasto diario total. Después, según tu objetivo, restamos 500 kcal para perder grasa o sumamos 300 kcal para ganar músculo. Los macros se reparten por porcentajes: para mantener, 30 % proteínas, 45 % carbohidratos y 25 % grasas; para perder grasa, 40 % / 30 % / 30 %; y para ganar músculo, 25 % / 55 % / 20 %.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de tu edad, sexo, altura, peso y actividad. La calculadora estima tu gasto diario total y lo ajusta a tu objetivo. Es un punto de partida: observa tu evolución durante dos o tres semanas y ajusta si hace falta.
¿Es exacto el resultado?
No. Mifflin-St Jeor es una de las fórmulas más usadas, pero es una estimación y cada cuerpo es distinto. No sustituye el consejo de un profesional sanitario.
¿Guardáis mis datos?
No. El cálculo ocurre en tu navegador y no enviamos ni guardamos lo que escribes en esta página.
¿Cómo registro lo que como para cumplir mi objetivo?
Con Calegg puedes fotografiar tu plato y obtener una estimación de calorías y macros que revisas y ajustas. Así comparas lo que comes cada día con tu objetivo.
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