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Kalorien- und Makrorechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst und wie du sie auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett verteilst. Ohne Anmeldung: Die Berechnung läuft in deinem Browser und wir speichern deine Eingaben nicht.
Dein Ergebnis
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Das ist eine grobe Schätzung für gesunde Erwachsene und keine medizinische oder Ernährungsberatung. Sprich mit einer Fachperson, wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder in Behandlung bist.
So wird gerechnet
Wir schätzen deinen Grundumsatz, also die Energie, die du in Ruhe verbrennst, mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Diesen Wert multiplizieren wir mit einem Aktivitätsfaktor (von 1,2 bis 1,725) und erhalten deinen Gesamtumsatz pro Tag. Je nach Ziel ziehen wir 500 kcal zum Fettabbau ab oder addieren 300 kcal für den Muskelaufbau. Die Makros werden prozentual verteilt: zum Halten 30 % Eiweiß, 45 % Kohlenhydrate und 25 % Fett; zum Fettabbau 40 % / 30 % / 30 %; zum Muskelaufbau 25 % / 55 % / 20 %.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?
Das hängt von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität ab. Der Rechner schätzt deinen Gesamtumsatz und passt ihn an dein Ziel an. Es ist ein Ausgangspunkt: Beobachte deinen Verlauf zwei bis drei Wochen und passe ihn bei Bedarf an.
Ist das Ergebnis genau?
Nein. Mifflin-St Jeor ist eine der am häufigsten verwendeten Formeln, aber sie liefert eine Schätzung, und jeder Körper ist anders. Sie ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
Speichert ihr meine Daten?
Nein. Die Berechnung läuft in deinem Browser, und wir senden oder speichern deine Eingaben auf dieser Seite nicht.
Wie halte ich fest, was ich esse, um mein Ziel zu erreichen?
Mit Calegg kannst du dein Essen fotografieren und erhältst eine Schätzung von Kalorien und Makros, die du prüfst und anpasst. So vergleichst du täglich, was du isst, mit deinem Ziel.
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